두부 유부 초밥 만들기 다이어트 식단

다이어트가 필요할 때 좋은 음식은?

오늘은 설 연휴 동안 늘어났던 위와 장을
한 번 리프레시할 수 있는
아주 간단한 두부 유부 초밥 레시피를 소개해드리겠습니다.

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다이어트요리&다이어트식단
: 두부 유부 초밥 만들기

준비재료

원하는 유부초밥 구매, 부침 두부 1모, 깨소금

[선택 1]
두부 1모 -> 두부반모+밥 반공기(현미밥, 흑미밥, 우무밥 등)

[선택 2]
채소 다진 것(양배추, 당근, 오이 등)
: 야채를 잘게 썰어서 소금 작은 반스푼 정도 넣고
10분 정도 절인 후 물기 짜서 준비

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두부 유부 초밥 만들기 순서

1. 먼저 두부는 물을 빼고 작게 으깬 뒤
기름없이 팬에 볶아주세요.

2. 뜨거운 두부는 면보에 올려서 식힌 후
물기를 꽉 짜서 준비해 주세요.

3. 밥과 두부, 깨소금, 유부초밥 소스를 모두 섞어서
유부초밥에 넣고 말아 주면 완성입니다.

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완성후기

저는 롤 형태의 유부초밥을 선택했는데
아무래도 두부가 힘이 없다 보니
모양이 이쁘게 나오지 않아서
롤 형태보다는 주머니 형태의 유부초밥을 추천드립니다.

[다이어트 식단]
공복16시간 유지 후 유뷰초밥 식사
점심 : 4개(반 갈라서 8개)
저녁 : 4개(반 갈라서 8개)
점심과 저녁은 최대한 8시간 안에 해결
ex) 오후1시 점심시작, 저녁은 9시내로 식사

다시 다음날 공복 16시간 유지 후 보통 식사
ex) 전날 9시에 저녁을 마친 경우 1시에 식사 시작

*혹여 개인에 따라 공복시간이 길어져서 어지럽거나 할 수 있으므로 16시간은 개인에 따러 조절 필수!!!

이렇게 해주면 배도차고 맛있는 식사를 하면서
1~2kg 정도는 감량이 가능합니다.

살이 급 쪘을 때 하루정도만 이 식단을 진행해 보세요 : )
그럼 모두 다이어트 파이팅 하세요!